В психологии перфекционизм — убеждение, что наилучшего результата можно и нужно достичь. В патологической форме — убеждение, что несовершенный результат работы неприемлем. Эта проблема свойственна как мужчинам, так и женщинам, однако сегодня я остановлюсь на женской форме перфекционизма. Казалось бы, разве плохо всегда быть лучшей? Окружающие тобой довольны, ты чувствуешь себя почти совершенством — тебе все удается. Это стремление к совершенству часто начинается в детстве. Любящие родители хотят гордиться твоими отличными оценками, результатами в любой деятельности. Их можно понять — каждому хочется, чтобы их ребенок был если не гением, то хотя бы большим талантом.  Ты стараешься оправдать ожидания, но когда-нибудь наступает недовольство собой, чрезмерная чувствительность в отношениях с окружающими. Здесь и начинается перфекционизм (perfectus — идеальный, совершенный). Зачастую эта болезнь полностью завладевает всей жизнью или какой-то ее частью. А последствия часто бывают весьма плачевными: депрессия, неудачная карьера или личная жизнь, склонность к самоубийству... 

Работа —главное в жизни! В работе перфекционистка инициативна и неутомима. Она берет на себя такие нагрузки, с которыми другие не справились бы. Она засыпает и просыпается с планами в голове, она стремится к еще большим успехам. Правда, часто из-за этого страдает личная жизнь. Какому мужчине понравится, если женщина в интимный момент начнет обсуждать рабочие планы на следующую неделю? К тому же такой фанатизм может отрицательно сказаться и на самой работе. Ведь перфекционисты склонны переоценивать свою важность, незаменимость и много времени тратят на ненужные детали, из-за которых снижается рабочий темп. И еще они склонны скрывать свои ошибки, чтобы не испортить безупречную репутацию.  

Я самая красивая!  Другой случай перфекционизма — когда женщина придает слишком большое значение своей внешности. Самый безобидный пример, свойственный сегодня многим женщинам, — они не могут выйти из дома ненакрашенные или небрежно одетые, даже если надо сбегать в ближайший киоск за газетой. А удобству в одежде предпочитают эффектность. Намного опаснее пример, который может привести к серьезным последствиям — таким, как анорексия. Женщина с отличной фигурой внушает себе, что у нее несколько лишних килограммов. Вердикт — как можно скорее от них избавиться. Любым способом: диетой, голоданием. Вот ничего лишнего уже не осталось, но остановиться она не может. Каждый съеденный кусочек кажется непозволительной слабостью... Идея совершенства становится доминирующей, она дает надежду, что если постараться еще, можно достичь идеала. Реклама и шоу-бизнес еще более усиливают неуверенность в себе, предлагают рецепты от любого несовершенства, внушают нереальные стандарты. Все это заканчивается постоянным стрессом.  Принц на белом коне — на меньшее не согласна!  Такие же нереальные требования зачастую предъявляются и к избраннику. Если мы такие совершенные, не каждый нас достоин, правда? Неудивительно, что чаще всего длительный поиск "принца" оборачивается разочарованием и "синдромом старой девы".  

Порядок в доме прежде всего!  Некоторые женщины такое же усердие проявляют и в домашних делах. Никто не спорит, прекрасно, когда в доме порядок и чистота, и достойна похвалы хозяйка, которая каждый вечер готовит оригинальный ужин из нескольких блюд. Правда, она не позволит голодным членам семьи сесть за стол, пока не разложит в определенном порядке все приборы и салфеточки. А в доме царит просто диктатура чистоты и порядка.  

Лекарства от перфекционизма  Необходимо понять, что высокие цели и здоровый максимализм — это хорошо. Как и серьезное отношение к работе, поиску партнера, собственной внешности. Но если, несмотря на титанические усилия, вы все равно недовольны собой, или слишком зависете от того, что о вас скажут другие, задумайтесь, счастливы ли вы? Ведь если человек не может принять себя такого, какой он есть, он создает в воображении другую личность и предлагает ее миру вместо себя. Необходимо пересмотреть свои отношения с собой и окружающими, и главное — не бояться быть собой.  

Перемена понятий  Когда мы не хотим чего-то делать, но вынуждены — всё валится из рук. Потому что мы говорим себе: "Я должен это сделать". А долг — это понятие, противоположное желанию, то есть когда кто-то говорит, что он должен, — это значит, что он не хочет. Заменяем долг на желание — получаем "Я хочу это сделать". Разница чувствуется. Вот и с перфекционизмом то же: когда уже неважно, что ты делаешь, а важно доводить всё до совершенства, постоянно не довольствуясь имеющимся, доделывать, улучшать и т.д. и т.п., заменяем "Я должен это сделать" (даже если должен себе и никому другому) на "Я могу это сделать". Что, собственно, предполагает также и возможность НЕ делать. И тогда мы делаем это дело ровно настолько, насколько оно того стоит. Привыкнуть к постоянной оценке своего труда  Каждый раз давать свою работу, которую потом увидит начальство, на оценку как можно большему числу людей. И привыкать к тому, что тебя постоянно оценивают, а поскольку люди разные, то и оценивают не все хорошо. И вот если не случится нервного срыва от этого метода, тогда возможно "излечение".  Спокойствие, только спокойствие  Расслабляться, высыпаться. Когда возникает чувство гонки за идеалом, нужно резко остановиться, сосчитать до 10 (можно повторить несколько раз) и подышать глубоко (но это только на чистом воздухе).  

Признавать свой страх Нужно признаться себе в своих страхах. Прямо вслух (если никого рядом нету) или мысленно. Смысл в том, чтобы понять, что небольшие огрехи в работе — это не конец света, за запинку в докладе вряд ли убьют или отчислят. Скорее всего, просто никто не заметит этой ошибки, а если заметит — то не вспомнит. Безусловно, есть такие люди (тоже перфекционисты, или беспричинно вредные ), которые смыслом жизни своей считают придирки и выискивание чужих ошибок, иногда даже там, где их нет. Но такие придираться будут даже к идеалам. Так что не стоит брать их во внимание.   Думай о хорошем 

Основная черта перфекционистов — концентрироваться на негативе, на том, что у них НЕ получается. Меняем полярность: каждый раз, как на ум приходит подленькая мысль "А вот тут можно было и лучше…", то прогоняем её, можно даже с использованием тяжёлой артиллерии. И вместо этой мысли — чтобы вакуум заполнить — вспоминаем своё достижение. Любого размера. Или просто приятную эмоцию. Или какую-то мелочь, которая попалась на глаза по дороге домой, на работу и вызвала эмоциональный подъём. Любую мелочь — только положительную. Если есть возможность — всё это, что удалось вспомнить хорошего, записать в блокнот. Можно приучить себя писать туда каждый вечер — об итогах дня. Можно даже буковки выводить каллиграфическим почерком, раз уж так захочется. Главное — эффект: потом, когда настроение кто-то испортит, можно будет взять блокнотик и перечитать всё-всё-всё хорошее, что когда-либо было. Это, кстати, обманный маневр для мозга: он будет всё хорошее — всё, что записано в блокноте — запоминать, а чего там нет — забудет. Если уж настоящее глаз не радует, то такое прошлое точно заставит улыбнуться.  

Народная мудрость  "Лучшее — враг хорошего". "Бери с собой в дорогу не то, что тебе может пригодиться, а то, без чего ты не можешь обойтись". "Не давай больше, чем тебя просят, и не проси больше, чем тебе нужно".